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产后尿失禁自我锻炼方法

人气:0 时间:2013-07-15 17:34

孕妇产后尿失禁是新妈咪不同控制的,产后尿失禁不分时间、地点,它不会理会新妈妈尿失禁时的尴尬和难堪,它也不会在乎新妈妈尿失禁时心里的无奈和委屈,那么新妈妈产后尿失禁除了及时去医院接受治疗,有没有什么产后尿失禁自我锻炼的方法呢?

产后尿失禁自我锻炼方法

产后尿失禁自我锻炼方法:

一、盆底肌运动:仰卧在床,双脚屈膝微开约7-8厘米,收紧肛门、会阴及尿道5秒钟,然后放松,心里默数5下再重做,每次运动做10次左右,同时有规律的抬高臀部离开床面,然后放下,每次也在10次左右。起初,收紧2-3秒即可,逐渐增至5秒钟,此动作也可站立或坐立时进行。

二、腹肌运动:

1、仰卧屈膝,双手放在大腿上,深吸一口气,呼出时收缩腹肌,将头及肩抬起,维持5秒后放松。

2、双臂放在身体两侧,举起腿与躯干垂直,然后慢慢放下,另一只腿做同样动作,如此轮流交换举腿5次,每天1-2次。

3、双腿放平,双手托枕部,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来,反复多次,促进子宫收缩及回位。

4、俯卧在床,将枕头置于腹下,保持这种姿势15分钟,俯卧时注意勿压迫双侧乳房。

5、仰卧屈曲右膝,伸长左脚,收缩臀部及下肢肌肉,默数5下,然后放松,再做左脚。

以上两种产后尿失禁自我锻炼方法,只要新妈咪能够坚持锻炼,在配合医生的治疗,相信新妈咪产后尿失禁的症状很快就会得到缓解,祝新妈咪早日康复!

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