深圳远东妇儿医院

体重超重的中老年人，宜平衡饮食，适当增加水果和蔬菜，坚持体育锻炼，达到控制体重的目的。因为肥胖的老年人，下肢多承重，关节长时间超负荷，易加速关节的退化进程。那么，预防除了减轻体重之外还有哪些呢?接下来就好好为大家介绍一下。

1.注意保暖防止过度劳累

天冷加衣，冬天可选用羽绒服、羽绒裤，既保暖又轻便，特别是关节部位要保护好。由于年老体弱，可以选择一些力所能及的工作和家务劳动，适当的工作和家务劳动，对老年人身心、关节都有利，但过度易疲劳，易出现腰酸背痛并加速关节的老化。以某一种姿势从事一项活动，无论是重体力还是轻体力，都应该在持续半小时后改变一下姿势，哪怕是每次数秒钟。

2.热疗

热疗可以缓解关节疼痛，可以促进血液循环。可用热水袋或热毛巾敷关节，要注意防烫伤;还可以理疗，如红外线、超声波疗法、澡盆泡浴或每晚睡前用热水泡脚等，这些方法均能起到一定的促进血液循环作用。

3.体育锻炼

运动可以增强肌力，稳定关节，有利于关节软骨的营养。做100次直腿抬高运动，每天做2~3遍。还有股四头肌等长收缩运动。此外还可以选择其他一些缓和方式进行锻炼，如体操、慢跑、太极拳等。任何一项锻炼都应在愉快轻松的条件下进行，这样才能更好地发挥作用。

4.保护关节防止扭伤

任何一次损伤都可加速关节的退化进程。为此，无论是工作还是运动，都要随时保护好关节，动作幅度不要过大，以免损伤关节。应防止做任何抗力性运动，包括膝的抗力伸直运动，以免加重症状。一旦有扭伤，要卧床休息，必要时用石青托固定，促进恢复。

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