深圳远东妇儿医院

根据靠谱 数据调查显示，导致失眠的原因都是情绪问题，比如比较敏感、做事多疑、犹豫、容易着急等等，这些都容易造成失眠现象，如果要是长时间的失眠，让人的大脑得不到充足的休息，就会出现没有食欲、头晕、记忆力衰退等现象。那么，要如何不让失眠出现呢?接下来就给大家解惑一下。

方法1、养出良好的睡眠习惯

大家晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，还有不要每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。医生表示，只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能走出失眠的困扰。

方法2、制造良好的睡眠氛围

大家可以让自己有意识入睡。枕头和床是睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，大家选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。

还有，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，不要让其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

方法3、饮食调节

饮食调节失眠也不失为好方法。这对睡眠有好处的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，所以，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

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