深圳远东妇儿医院

失眠主要表现为人睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续一周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神瘅碍•连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理的自我调适对失眠具有重要的意义。克服失眠不妨试一下心理调适方法：

(1)保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

(2)建立有规律的日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

(3)创造有利于人睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“人睡条件反射”。

(4)白天适度的体育锻炼,有助于晚上的人睡。

(5)养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

(6)自我调节、自我暗示。可进行一些放松的活动,也可反复计数等，有时稍微放松，反而能加快人睡。

(7)限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量的配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。要知道其它神经系统疾病信息详情可以点击：http://neike.woman91.com/shenjing/

克服失眠有哪些心理调适方法这个话题就先介绍到这里，有什么需要咨询的疑问，可以在线咨询我们的医生：》》内科在线客服免费咨询

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