深圳远东妇儿医院

失眠一般是由于在睡眠时间难以入睡或醒得早、或睡眠不.深，从而影响正常的脑力与体力劳动的一种现象。从事脑力劳动的中年人，发生失眠的更多。失眠也是一种痛舍，睡眠不好常常导致吃饭不香、精神不振、记忆力下降、工作效率降低，还会因此而引起恶性循环。因此，重视失眠是做好中年保健不可忽视的一项工作。

中年人毎天睡几小时才合适?我们汄为，毎个人的睡眠时间因人、因时、因地而不尽相同，同一个人，当患不同的疾病时，或在疾病的不同时期，所要求的睡眠时间也不会相同。中年人的睡眠时间一般每天以7—8个小时为好，通常以醒来全身轻松、疲劳消除、楮力恢复为佳。

寻找失眠的原因是重视失眠的基本环节，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常影响入睡，环境的干扰、疾病的痛苦，也是影响睡眠的因素。这些失眠因素必須予以适当治疗 ，失眠自然得到纠正，但是，在实际生活中，失眠的原因常不够明确，或者有些因素是难以避免的，因此，失眠的病人如果能注意下列问题常常是有益的。

(1)失眠的人尤其要做好睡眠前的准备工作，睡前要尽量排除思想杂念，使情绪稳定,心胸坦然，这是大脑能迅速地进入抑制状态的先决条件，睡前一般不易做剧烈活动，但是，适当活动肢体、散步、做一些保健操、自我穴位按摩，有时也呈现“催眠”的效能，尤其是气功导引，常可诱发睡意，睡前温水沐浴或温热水洗脚、听轻音乐以及钟表单调的“滴答”声，都可能招来一定的睡意，起到一定的催眠作用。

(2)选择合适的睡眠姿势，通常以右側卧位为，仰卧位也可以，以府卧位为最不好，既影响呼吸功能，又易惊醒。

(3)乎时适当增加活动量,调整脑力劳动与体力劳动的时间比例，养成规律的生活习惯，对克服失眠是很有帮助的。

(4)夜间失眠后，要努力减少白天躺床时间，白天困倦时，要多做些体操及其它活动。

(5)严重失眠时，要选择适当的镇静、安眠药，販药时间以睡前半小时最为合适，有的人，直至深夜未眠时才临时用药，这样的效果一般不好，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用，安眠药不宜久用，也不宜长期单用一种药，失眠纠正后应予停用，避免形成习惯或出现成瘾性。

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