深圳远东妇儿医院

医生建议孕妈妈每天必须睡足8—9个小时，且每天晚上10时之前就寝。但事实上，很多孕妈妈由于种种原因无法按照科学的睡眠方式进行休息。以下这几种方法可以帮助孕妈妈缓解这一状况。

饮食习惯的改变

孕妈妈保持饮食均衡很重要，一旦饮食习惯有所改变，很容易影响睡眠质里。通常情况下，孕妈妈在入睡前的3小时进食一些“助眠食品”可以提高睡眠质量.但要注意，不应食用过冷的食物。此外，带有剌激性的食物孕妈妈也应尽量避免，如茶、咖啡、油炸食品等，因为这些食品中的饱和脂肪酸会改变孕妈妈体内激素的分泌，造成身体的不适。

食物过敏

很多人认为，只有食用完之后引起自己身体不适的食物方为过敏食物，其实这是片面的。还有一些食物属于迟发型过敏反应的食物，如乳制品、牛奶、芝麻、鸡蛋等，如果长期食用这些食物，虽然症状不明显，但也可能会导致出现焦虑、头痛、肌肉关节酸痛、失眠等现象，孕妈妈食用还可能引起失眠及情绪上的紧张。因此，孕妈妈要特别注意食物的选择。

激素变化

孕妈妈在怀孕期间，体内的主要激素孕酮和雌激素会发生变化，这就使得孕妈妈在心理上和精神上都变得比较敏感，出现失眠、忧郁的现象,对压力的耐受力也会有所下降。临床研究表明，一旦孕妈妈压力过大、情绪不稳，很容易导致胎宝宝早产，或出现听力、智力、视力等缺陷。因此，家人要多体贴、关心孕妈妈，帮助其减轻压力，这对稳定孕妈妈的情绪十分重要。

尿频影响睡眠

尿频是孕妈妈在妊娠期间的常见现象。大约有一半的孕妈妈在怀孕初期会出现尿频的现象，而到了妊娠后期，有80%的孕妈妈都会尿频，这就严重影响了睡眠质量。因此，孕妈妈一旦出现尿频的现象，就要注意自身是否患有念珠菌阴道炎等疾病，如有其他感染现象，应立即到医院进行相关检査。

半夜容易抽筋

在孕晚期，很多孕妈妈都时常会发生抽筋的现象，这也会严重影响其睡眠质量。临床研究发现，如果孕妈妈采取脚掌向下的睡眠姿势，很容易抽筋，此外，孕妈妈体内的血液酸碱度、血液循环也与之有关。正常情况下，血液是呈碱性的，但如果食用过多的肉食和甜食、情绪不稳定等，都会引起电解质的不平衡，导致孕妈妈体内的血液偏酸性，从而易产生抽筋现象。如果孕妈妈经常出现抽筋的现象，那么在睡眠时采取左俩卧的睡姿，同时注意下肢的保暖;家人帮助孕妈妈对抽筋部位进行按摩或热敷，缓解其症状;多食用新鲜的蔬菜和水果，少吃甜食、肉食、米饭等食物。

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