深圳远东妇儿医院

研究显示，作息时间不定的人，易患失眠症。白天班及夜晚班不时地交替着的人常有睡眠的困扰。日夜经常颠倒的作息，可能产生类似坐飞机时差的疲倦，且可能使睡眠机制产生故障。所以对于有失眠症状的人，治疗 之道就是要避免白天及夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。

另外还要养成规律的睡眠习惯。欲达到此目标，应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟，周而复始地运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间，例如从凌晨1点到早上6点。如果在这期间睡得很熟，每周可加15分钟，直到你在半夜睡醒。在添加下个15分钟之前，设法先治疗 半夜醒来的问题。

如果能找到最适合自己的睡眠时间，并得到充分的睡眠，就可以找到清新而有活力的一天。假使在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困顿，便自然入睡。早晨务必在指定的时间起床，勿延长睡眠时间.不要企图补偿失眠的那段时间。勿趁周末晚睡晚起，以免周曰晚上失眠，使周一早展精神不济。

睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦、噩梦者，即使睡上10小时，仍很难精神清爽，此时应通过治疗提高睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异，无论是“夜猫子”还是“百灵鸟”，顺应自己的生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。

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