深圳远东妇儿医院

(1)运动要讲究方式运动时要根据个人兴趣选择活动方式。医学家曾做过这样的实验：将30名因患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人分为3组：甲组服用镇静安眠药;乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动运动;丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果，而丙组的效果最差。由此可得出结论，用运动的方式治疗失眠，效果胜于服用镇静药。

(2)运动的时间有失眠症的人运动时间以下午4-5点为宜。科学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，志愿者活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未恢复，故下午运动更有助于睡眠。

(3)运动需要适量对有失眠症状的人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循坏。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。所以适量运动是防治失眠的一个重要原则。

也可拨打远东24小时咨询热线电话服务：0755- 88808888；

想了解其他更多神经系统疾病常识可以点击：：http://neike.woman91.com/shenjing/