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如何拥有一颗健康的心脏

人气:0 时间:2013-02-23 10:40

近几年来,心脏病已经慢慢成为国人健康的杀手。想要拥有一颗健康的心脏吗?让以下的7件事情成为你的习惯。

1、增加睡眠时间:医生指出,睡眠不足可能增加患高血压的危险:睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。深圳远东妇儿科医院的医生表示睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高,结果可能会让心血管系统承受更大的压力。

2、多吃水果:自由基是造成心脏病的元凶,而水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多,能够防止细胞遭到自由基的破坏。香蕉中的钾含量高,可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功效,能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。

3、少喝咖啡:最近的一项研究表明,在去健身房锻炼之前,哪怕只是喝上两杯咖啡,也会影响血液流向心脏。因此,医生建议每天喝咖啡不要超过3杯。

4、少吃盐:靠谱 数据表示,在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家,一般人们一到65岁时依然拥有15岁时的血压。将盐的摄入量减少三分之一,可能会让患心脏病的危险降低40%。

5、 摄入更多叶酸:多项研究成果表明,增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现,叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。其他研究人员也证明,绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。

6、打太极拳:研究人员经过研究调查,其实打太极拳有助于心脏状况。医生还表示说:“对于那些健康的人们来说,打太极拳有助于心血管和呼吸系统功能,其实对做过冠状动脉旁路术的患者来说,打太极这种运动也有好处。”

7、控制腰围:腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的指标。用腰围数除以臀围数,医生指出,男性应该不高于0.9,女性则不高于0.85。要是得出的数值越高,患心脏病的危险就越大。

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