深圳远东妇儿医院

女本柔弱，为母则刚。结婚生子是一个女人一生中最重要的两件事，如此才算完成身为女性一生的完满体验。可是，“生完孩子下面松了，老公抱怨了，我这不是为家庭的奉献嘛……”不少女性有这方面的苦恼。提高性生活质量逐渐成为大家愿意就诊的一项内容，而医院也相应设置了“夫妻双休日”等服务。

提高性生活质量的前提是了解自己的性生活哪里出现了问题。我们常用的性生活质量问卷包含了生理因素、情感因素、性伴因素等3个方面。

性生活质量问卷

夫妻之间多沟通，情感因素是出现性问题的重要原因。其次要了解基础性知识和性技巧，比如规律盆底肌收缩配合性过程，比如适当的自慰行为等。(见第二篇《你应该了解的基础性知(二)------性交方式》)但由于妊娠分娩造成的盆底肌力下降、阴道松弛，您就必须进行盆底康复训练了。

针对阴道松弛的盆底康复主要有3种方式：

1.电/磁刺激+生物反馈：通过电/磁刺激使盆底肌被动缩放训练，辅之以模板训练(生物反馈)进行盆底肌主动训练达到恢复盆底肌力目的。同时，电磁刺激亦可唤醒会阴部神经，增加其反应能力和速度，增强会阴肌肉的弹性和强度。

2.KEGEL训练(凯格尔运动)：作为一种健康的生活锻炼模式逐渐被人们接受。盆底肌分为慢肌(I型肌)锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。快肌(II型肌)锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。疗程：每次锻炼15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼I型肌，再锻炼II型肌。

KEGEL训练不受姿势限制，无论你坐、站、卧行都可进行，你在打电话、看电视、坐车、睡觉前后都可训练。事实上，孕16周后即可开始Kegel训练，增加分娩时盆底肌肉弹性及力量。

3.盆底康复训练器(Kegel球)是一种用于盆底肌肉的收缩练习辅助的产品。四十岁以上或自然分娩的妇女，应坚持每天进行练习1-2次，每次15分钟。其它妇女每周做两到三次即可。

盆底康复有其黄金期、理想期和靠谱 期。黄金期：产后42天-产后6月;理想期：产后6月-1年半;靠谱 期：产后1年半后。所以，产后恶露干净后尽量早些检查盆底功能，进行盆底康复训练可使你的性生活回到孕前状态。