深圳远东妇儿医院

乳腺癌是女性恶性肿瘤中发病率和死亡率都较高的，对女性健康有着严重的威胁，所以女性朋友们要学会如何在日常生活中预防乳腺癌。下面小编就为大家分享下乳腺癌预防的方法。

1、食用高质量营养补充品

水能载舟亦能覆舟，同样的，食物能摧毁你的健康也能保助你无病。为了预防乳腺癌以及其它各类疾病，你还需要摄入人体所需的所有维生素和矿物元素的补充剂，尤其是能有助于你减少患乳腺癌的维生素A，维生素D，维生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的鱼油。

2、减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪

高脂肪饮食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率，不过单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。降低整体摄入脂肪量至25%-30%卡路里，摒弃含反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄食量，并适当增加橄榄油和含ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。

3、乳房最忌受强力挤压

盲目“挤沟”是最伤乳房的。医生表示，乳房受外力挤压，有两大弊端：1)乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等;2)受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。因此女性一定要避免用力挤压乳房，注意睡姿要正确，以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧。切记不要盲目“挤沟”。

4、拒绝或控制酒精摄入量

酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。饮酒妇女患乳癌的危险性较不喝酒女性高，有数据显示，每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌的危险性比很少饮酒者增高45%以上。

目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

5、配戴合适的乳罩，或不配戴乳罩

选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：(1)配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。(2)乳罩的肩带不宜太松或太紧。(3)其材料应是可少许松紧的松紧带。

6、不要吸烟，也要拒绝二手烟

抽烟或经常接触二手烟的女性，患乳腺癌的几率长提高，因此女性要远离香烟。

7、少喝咖啡等刺激性饮料

咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生不及时治疗会增加乳腺癌的发生率。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

8、定期检查

预防乳腺癌最靠谱 的方法是定期进行乳腺检查。乳腺医生表示，女性应学会乳房自检，是每月自检一次，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的时间，如发现乳房肿块、乳房疼痛等异常现象及时到医院检查。每年到医院去做一次乳腺专业检查，以确保乳腺健康，避免乳腺癌的伤害。

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