深圳远东妇儿医院

年轻人

但又睡得少的人...

猝死了!多少人怕中招

先不说日本的，还是中国的同胞，今天我们仅从医学的角度去了解这件事情，睡眠不足竟然导致一个精力充沛，有活力的年轻人突然死亡，究竟是怎么回事，这件案例当中，我们该如何从中学会爱惜自己，提醒周边那边经常晚睡，熬夜的亲人，朋友，甚至包括自己。

经常大半夜失眠的

请举起你们可怜的小爪..

11点睡觉，7点起床，这样的生物钟很规律吧，但又有多少人可以坚持做到。不说工作压力，情感问题的困扰，熬夜追剧的小达人少吗?

一、生存之道——不同年龄段的人，有不同的睡眠时间

4-13岁儿童：每天睡10-12小时

孩子处于高速发育期，睡满10个小时甚至12个小时，是有助长身体的。年龄稍大点后，就可以适当的调整睡眠时间。不仅要睡够，还要有好的睡眠质量，所以家长需要为孩子营造一个良好的睡眠环境，养成睡前的好习惯，不吃东西，不打闹，灯光的控制好等。

年轻人：每天睡8小时左右

部分年轻人会有晚睡的习惯，就是喜欢熬夜，不管是打游戏，追网剧还是其他，不仅影响早上的精神状态，长期下去还会影响内分泌，导致免疫力下降，暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，同时感冒、胃肠感染、过敏也会接踵而来。

成年人：每天睡7小时左右

据说，成年男子需要6.49小时去睡眠，女人则需要7.5小时，在这个年龄段的人若缺乏睡眠，会加快脑力的减退，情绪不稳，养成暴饮暴食、精神萎靡的不良生活状态。 还有成年人的午间睡眠也是非常重要的，有利于大脑的休息，缓解工作的紧张情绪。

老年人：每天睡5.5-7小时

60以上的老人，应该要在每晚12点前睡觉，建议睡眠时间的控制在7个小时以内，长期养成规律的作息，有利于延缓大脑的衰老。记住了对于老年人而言，睡眠时间过长不是太好，易致注意力变差，甚至导致老年痴呆，早亡等问题。

二、如何提高睡眠质量，按时就寝仍是关键!

1、养成按时就寝的好习惯，睡前莫要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动;

2、常患失眠的人，可以尝试睡前用温水泡泡脚，不仅能促进下肢血液循环，还有利于很快入眠。

3、失眠的时候，总会想着怎样才能睡着，其实这都是在给自己加压。在压力下的睡眠是低效的，质量差的，建议睡觉前可以缓解一下心情，听听音乐、看一下舒缓心情的故事等;