深圳远东妇儿医院

台湾著名的妇产科医生庄淑芹博士提出，女人一生中有三次机会可以调整自己的体型，使自己青春、美丽、健康，它分别是初潮期、生产后、更年期。最重要 是生产后这个阶段，这个时期，女性的身体就好像一个打开的大门，可以把孕时期积累的多余的积水和毒素(这也是导致产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过 科学的调养使你的身体更健康!

医生推荐：如何科学坐月子

坐月子分三阶段：一排二调三补

阶段：(产后周)，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

产妇每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝，注意不能喝水(否则就起不到排水的效果了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片、米酒等，任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不放盐、酱油(盐、酱油使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软。

第二阶段：(产后第二周)，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

产妇每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;剖宫产的妈咪，多喝一周生化汤。禁忌同上。

第三阶段：(产后第三四周)这时该排的已经排完，产妇主要吃麻油鸡补身体。只有排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。由于前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。

同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。 要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，视产妇身体恢复情况而定。

我 生小孩前110斤，生的时候135斤。宝宝生下来8斤5两，生完4天时，113斤，出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松 的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6个月后，体重已经变成98斤，体形也慢慢恢复好了，身边的人说我不像生过小孩的人。 没有胯变宽之类的后遗症。

快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在 第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想为了以后的健康和身材，一个月不 吃盐又算什么呢?总比减肥舒服吧。推荐阅读：产后瘦身从坐月子开始！

总结下我的月子生活要点：

1、月子期间饮食一定要吃清淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦

2、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性;

3、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃;

4、新妈咪要勤做产后恢复操，不仅有助于恶露排出，还可以尽早恢复到孕前的苗条身材。

5、坐月子不可吹风，不论是热风或冷风。产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。

6、坐月子不可碰冷水，产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。

7、 月子妈咪不可抱小孩，产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易 产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育，还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。

8、不提重物，不爬楼梯。产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。