深圳远东妇儿医院

产后恢复身材是每位爱美妈咪很大的心愿，不但可以圆了自己产后的辣妈梦，更可以让自己自信满满地重返职场。那么，产后如何恢复身材呢?下面远东月子中心医生孙保微为你介绍产后恢复身材的小妙招，让爱美的妈咪恢复S身材。

产后恢复身材妙招一：边做家务边减肥

或 许宝宝的降临让你变得手忙脚乱，闲暇时只想躺下好好睡上一觉，但从此刻开始做个爱家务的妈咪吧。记住一个法则：避轻就重。如：扫地时不要用吸尘器，要用抹 布和扫帚，一定要有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择烫衣服，可以流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐——蔬菜沙拉，只有蔬菜的午餐加上 一上午的劳动，你的食量就会得到很好的控制。

产后恢复身材妙招二：不可小觑的粗盐减肥

粗 盐可以排出体内的废物和多余的水分，有加快皮肤新陈代谢的作用，每次洗澡前，取小杯粗盐加少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，按摩15分钟，感觉有点热热 的，糊状的粗盐已经变成了白色的颗粒的时候，再用温水把粗盐冲洗干净然后开始洗澡，想尽快减掉腹部赘肉，也可以在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按 摩腹部，不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。如果是敏感肌肤，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

产后恢复身材妙招三：仰卧起坐减肥

做 仰卧起坐对腹部赘肉多的人特别靠谱 。躺在床尾，臀部以下留在床的外侧，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下 来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩 膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。在做这项运动的时候，一定要量力而行，不要太勉强，尤其是剖宫产妈咪，运动强度过大影响生产伤口的恢复。

产后恢复身材妙招四：腹部按摩减肥

这 是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对脂肪的吸收， 促进血液循环，可以让多余的脂肪排除体外。每天晚上睡觉前，仰卧床上，以肚脐为中心，用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下，然后换左手在腹部 以逆时针方向划圈按摩30—50下，每晚一次即可。

产后恢复身材妙招五：缩腹走路减肥

首先教你怎样进行缩腹式呼吸，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，将体内废物排出。每天走路时配合缩腹式呼吸，不但会让你的赘肉消失不见，还会收到意想不到的效果啊。

起初新妈妈们可能会有些不习惯，但只要随时提醒自己，连续几周下来，不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更迷人，让你重拾自信，恢复S身材。

产后恢复身材易走入两大误区

误区一、 饮食大吃大补

新 妈妈产后、二周不要忙于进补。因为产妇在孕期的雌激素是生产前的一千倍，新陈代谢旺盛，产后立即减缓，雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的 蠕动，在产后若立即狂补，月子前胖的产妇吸收好，吃得过多会更胖;而之前瘦的产妇又虚不受补，若补则会引起腹泻，会更瘦。产后饮食很重要，掌握不好会造成 大量的代谢产物堆积在体内，而废血排不出会增加其在体内恶变的几率。

误区二、产后过早、长时间的运动

过早、长时间的运动使盆腔韧带发生松弛，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后不会马上出现,而在10年后会逐渐明显。

如今很多新妈妈都是职业女性,而身材对很多妈妈的工作很重要,比如演员、模特等,想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么治疗 呢?

如果体型对你很重要,远东月子中心医生建议：

1.产后尽早开始注意饮食

在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多进食甜点。肚子里的宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比孕前多一半左右,而米面类主食的量与怀孕前差不多。若发现腹部脂肪越来越厚,就应该少吃饭,多吃肉。

2.产后运动要循序渐进

产后妈咪不要企图“马上“恢复身材,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想母乳喂养宝宝,那么在哺乳期首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。是运动量小但能经常坚持。

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