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产后减肥方法

人气:1 时间:2014-01-10 15:31

生完宝宝,妈妈的心情多么愉悦!然而,接踵而来的问题是那么多!尤其是站在镜子前面对变形的身材,难免觉得不知所措,恨不得立即甩掉身上多余的肥 肉!千万不能心急!它只会让妳的心情更糟,不如从容优雅地做好瘦身计画,确实地执行,让妳的生理慢慢地恢复正常,脱胎换骨,比怀孕前更美、更有曲线!

产后肥胖的原因

一是由于妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,尤其是脂肪代谢失去平衡。二是因为在月子里为了下奶,新妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养过剩,而又极少运动,使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。

辣妈战役!产后拒做胖女人!!!

当 别人告诉妳:产后两个月自然会恢复正常体重、没关系!妳的身体还在调适中,妳看起来很可爱等话时,千万不要因此而松懈了心情!虽然现在升格为妈妈了,但对 美丽仍不能放宽标准。教妳用对的方法减肥,不但不用饿肚子,还能促进身体健康,使妈妈在幸福和满足的心情下,全心全意地照顾宝宝。

产后减肥方法

医生建议产后可做的运动:

1、呼吸运动

仰卧,两臂放于后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2、缩肛运动

将两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。此方法可锻炼骨盆底肌肉,还可以预防肌肉松弛和尿失禁。

3、胸膝运动

跪姿,将两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做,其目的是防止子宫后位。

4、举腿运动

仰卧,将两臂伸直,平放两侧,左右腿轮流举高,与身体成一直角。此方法可加强腹直肌力量。

产后减肥食疗方

1、丝瓜烩豆腐

材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

2、冬瓜、薏仁汤

材料:冬瓜250克、薏仁30克、瘦肉50克、红萝卜30克,煮水当茶喝。

3、首乌杞子汤

材料:首乌10克、杞子10克、鸡胸肉100克、黑豆60克,煮汤喝。

4、菊花、决明子茶

材料:菊花10克、山楂、决明子10克,煮水当茶喝。

5、海带炒红萝卜

材料:海带、红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟吃。

6、冬瓜参汤

材料:冬瓜200克、党参15克、北芪9克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤喝。

产后辣妈修炼战前热身课

如果你知道吃什么对减肥有帮助的话,你一定会减肥成功。那又如何知道呢?其实答案就在你的血型里,血型注定了你吃什么会长胖,吃什么能减肥。赶快来看看你的血型吧,再把你的食谱修改一下。

A型

适合:以蔬菜为主的食谱,一些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来讲是的减肥食品,常吃还可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对A型血的人群减肥十分靠谱 。

不适合:肉类对A型人减肥来说是天敌,由于A型胃酸较少,无法消化肉食,会变成脂肪在体内大量积累起来。

B型

适合:肉类和乳类食品尤为适宜。

不适合:对鸡肉、玉米、番茄、坚果类食物却不适宜,这类食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下,引发疲劳、浮肿、低血糖,如果和小麦一起摄入则更是忌讳,这样会进一步使代谢恶化,体型很难瘦下来。

O型

适合:剧烈运动、吃富含动物蛋白质的食物,可以吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

不适合:若只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。

AB型

适合:必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

不适合:虽适合动物蛋白,但是为了减轻体重,还是要限制食肉量;因AB型消化系统较为灵敏,建议这类人群不妨少吃多餐。

产后减肥:超级忙人+懒人瘦身课

无论你有多忙多懒,10到20分钟的时间总能挤出来做做运动吧?下面这些TIPS都是减肥成功人士们多年总结的经典方法。

●每天上下班坐车提前一两站下来,徒步走到单位或家里,时间控制在20分钟以内。

●亲自走到同事的办公桌前说话,而不是使用电话或E-MAIL代替。

●上下楼时改走楼梯,每天上下午各爬一次,刚开始时可以从1层到10层,适应后再增加到20层或更高。

●看电视时,脚尖踮起站着看,每隔5分钟休息30秒,然后再开始,直到一集电视剧结束。

办公室咖啡轻松瘦身课

办公室里最常见的饮料就是咖啡,知道吗?在你享受美妙滋味的时候,竟能达到塑身修型的功效!试试吧!

●饭后30分钟内,品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖和伴侣)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

●一定要喝热咖啡,因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量,而冰咖啡则无此效果。

●不要喝烘焙温度高的咖啡,味道虽浓,但咖啡因含量较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则对减肥比较靠谱 。

减肥问题答疑课

Q:饮水会使身体发胖,减肥就不能喝太多水﹖

A:错。只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会导致体内新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。因此对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

Q:肥胖是营养的积累,所以不能吃有营养的食品﹖

A: 错。有些人之所以肥胖,并非单一的营养累积,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当体内能量得以释放时,脂肪才能随之减少。而体内脂肪在 转化成能量的过程中,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6以及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的鸡蛋、奶类、花生、 豆制品、动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

Q:吃辛辣食物可以减肥?

A:对。泰国印度等地很少出肥人,这与他们平日嗜辣和当地气候有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥的效果。

医生提醒:吃辛辣虽然可以减肥,但若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险,而且在北方地区吃太多刺激性食物亦会令皮肤容易长暗疮。

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