深圳远东妇儿医院

减肥是女人一辈子的事业，尤其是产后妈妈，很多人为绝不能因为要照顾孩子就放弃减肥，那么新妈妈产后多久适合减肥呢?下面就让我们一起来了解下吧!

产后多久适合减肥?

1、自然产的妈妈

坐完月子后，如果新妈身体恢复良好。大约在产后1—2个月左右就可以开始进行减肥了;产后三个月内减肥的重点是做一些重点式、轻微的运动，例如骨盆腔底的肌肉收缩，这可预防产后尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖宫产的妈妈

剖宫产的新妈妈需要伤口复原情况而定，术后24小时排气之后，才可以下床走路，或者做些轻微的活动，至于什么时候是减肥的较佳时机，需要等到拆完线、回家静养后产后三个月再开始实行。

产后减肥进阶的时间：

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

产后减肥的较佳时期：产后半年内

根据据国外统计报告指出，新妈妈产后2—3个月甚至是至半年内是恢复身材的较佳时机，因为新妈妈在这段时间体内的脂肪还处于游离状态，还没有形成包裹状的脂肪。因此这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

产后减肥有哪些方法?

一、SPA减肥法

做一个芳香SPA，可以让精油的香味消除你的疲劳、减轻你的压力，同时还可以控制食欲防止产后暴饮暴食。在沐浴过程中还可以充分的放松子宫，从而促进子宫的恢复。

二、薄荷膏法

当新妈妈食欲渐长时，不妨在自己的人中抹一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效。

产后减肥的注意事项

一、月子期间不宜减肥

新妈妈在生产后，由于身体处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，避免伤害身体。

二、不要节食减肥

怀孕时，新妈妈会吃很多食物进补。但在生产后，一些新妈妈想通过节食的方式减肥。其实这样是不利于新妈妈的身体健康，因为新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，需要保证营养的供给，如果此时节食会给新妈妈虚弱的身体带来严重的伤害。

三、不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。