深圳远东妇儿医院

没怀孕前，

是“每逢春节胖三斤”

生娃后才知道，

身上的肉内不受控制，是什么感受

怀孕养膘，月子狂补，

后果就是整个人圆了一圈，

屁屁变大，腰变粗，

以前的牛仔裤、连衣裙都穿不了……

一提到产后恢复，很多妈妈关注的就是精神气、身材的恢复，了解的多一点的，会关注到子宫、卵巢等的恢复，但绝大多数妈妈都会忽视骨盆肌肉弹性、腰背部肌肉力量的恢复……

生娃后经常腰酸腰痛?可能是盆底肌没恢复好

有不少女性当妈后都在「吐槽」：以前也没这毛病，怎么当妈后就开始腰痛了?

发现自己生完娃后身材走形，还经常腿酸腰痛，可要多个心眼了，可能是你产后盆底肌没恢复好。

生娃后盆底肌没恢复好，可能会出现下面这些问题

腰痛、身材走样

我们的上半身依靠骨盆作为支撑，所以骨盆一松弛，臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被过度调用来支持身体结构。

骨骼异位加上肌肉群长期超负荷用力就有可能导致体形走样，双脚由于施力不均衡也容易产生疲惫感，并且引发及肩酸以及腰痛等现象。

产后腰疼，真不能再让“无痛分娩”背黑锅了。

妇科问题

产后骨盆松弛、骨盆错缝等骨盆变形问题没及时修复的话，会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆倾斜会使子宫、卵巢等器官本来的形态受到扭曲，导致体液流动的机能受阻，严重的情况会引发导致便秘、痛经、经期不适等问题。

性生活不和谐

产后妈妈对自己身材开始不自信，性反应能力也随着阴道的松弛而下降，甚至慢慢的失去了“性”趣，夫妻间本可以愉悦对方的交流方式也变得有些尴尬。

盆底肌一部分制约了阴道紧度的恢复，外层的盆骨如果没有很好的收紧，被牵扯着的盆底肌不能很好的帮助阴道收缩，这些都拖延了产后性生活的恢复。

为什么生个娃，会损伤盆底肌?

都说时间是把杀猪刀，让我们青春不再

对于女人，生娃更像把杀猪刀

以前的曼妙身材不再，只有腹婆、妈妈臀、梨形身材…

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只有顺产才会损伤盆底肌?

无论是顺产还是剖宫产，都逃不了产后盆底肌出现损伤。

盆底肌的损伤在妊娠期就有影响(慢性损伤)，随着妊娠子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫致慢性损伤。

只不过，顺产的宝妈因加上产时的急性损伤，产后42天复查时，盆底功能会较剖宫产者相对差一些。

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生娃后，盆底肌力会自己恢复吗?

宝妈们在分娩后，内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态，通过一些合理的运动可以帮助盆底肌恢复。

盆底肌是没有办法自己完全恢复的，可以通过一些合理的运动使盆底肌恢复，如瑜伽或者是缩肛运动等。对于盆底肌损伤较重者，得通过盆底康复治疗，甚至是手术，来帮助盆底肌恢复。

要怎么做，才能让盆底肌恢复得快一些?

生娃后也要继续做个精致小女人，那就尽早行动起来，产前适当做些运动，产后及时检查，积极治疗，也是可以快速华丽变身的。

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孕期预防：凯格尔(kegel)训练做起来

孕妈咪在孕20周以后就可以做kegel训练来锻炼盆底肌，防止盆底肌的松弛。孕期如果没有锻炼盆底肌，顺产时肌肉易拉伸过度无力收缩，引起撕裂伤，容易盆底肌下降。

kegel训练也就是提肛运动，它是一项非常靠谱 的训练盆底肌的方法，增加肌肉的协调能力、阴道的收缩能力，提高顺产的可能性，缩短产程，减少撕裂的程度。

盆底肌肉分为一类肌和二类肌，一类肌训练方法：缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。二类肌训练方法：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。疗程：每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌，再锻炼二类肌，避免腹肌用力。

Kegel训练的好处，就是可以在任何时间进行，无论开车、坐车、看书、休息、睡觉躺在床上都可以进行盆底肌锻炼，别小看kgel训练，坚持锻炼，效果很不错的。

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产后不要忽视盆底肌恢复

或许没有症状可能就容易忽视掉了，但没有症状并不代表就不存在盆底障碍的问题，建议产妇在产后42天最好到医院进行盆底功能评估，根据盆底功能损伤的轻重程度采取相应的措施。

盆底功能检查可以发现有没有肌电的异常，如果有就可以尽早在黄金时期(产后42天-产后6个月)进行康复治疗，如果各方面没有任何问题，则自己在家进行kegel训练就可以了。

此外，在日常生活中，产后不要常蹲着干活，增加腹部压力的活动都应尽量避免，避免长期咳嗽，保持大便通畅。

远东盆底康复科张洁主任提示，若盆底损伤较严重，以往都是采用药物、手术治疗，两类治疗方法都有其局限性。目前，医生推荐生物反馈结合电刺激治疗，这种治疗方法无创、无痛、无需服用药物，它是利用专业设备将盆底肌肉的运动转化为可视的图像，让患者直观了解自身盆底肌的运动状态，指导患者学习控制盆底肌肉运动，增强盆底肌力，帮助患者及早恢复盆底神经肌肉功能。

健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。对这篇科普文章任何建议可在本文的右下角写留言。

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