深圳远东妇儿医院

生个娃，你是否感觉身体被掏空?新妈妈们一定都幻想着“卸货”后身体没了负担，不用再每天腰酸背痛啦，可是，产后腰痛却一直纠缠你......我怎么生完孩子还在腰痛啊?

产后腰痛的原因

内分泌系统发生变化

怀孕期间，准妈妈的内分泌发生了很大的变化，连接骨盆的韧带也变得松弛，加上孕期胎儿的发育生长，子宫在慢慢变大，使得产妇腰部的支撑力逐渐增加，进而导致骶棘韧带松弛，引起腰痛。生娃之后，激素水平波动导致内分泌不会即刻变回孕前的水平，子宫也未能很快完全复位，才会容易引起腰痛。

生产过程导致

顺产的第二产程，准妈妈为了顺利分娩，可能会在产床上坚持了数小时的分娩姿势，拼命用力，给腰部造成巨大的负担，这也会造成腰痛。

产后运动量少

坐月子的时候，老人们嘱咐准妈妈们长时间卧床休息，运动量不够，坐月子又天天好吃好喝体重飙升，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，也容易造成腰痛哦。

产后久站、久蹲、久坐

除了长时间卧床之外，产后经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

不正确的喂奶姿势

许多新妈妈第一次分娩，产后带宝宝也是新手，一些不正确的喂奶姿势，可能会让腰部处于不放松的状态，腰部肌肉受到损伤。

子宫脱垂

正常的子宫的正常位置是前倾、前屈的，如果产后不注意正确的调理，出现子宫脱垂的情况，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

和产后腰痛说拜拜，我该怎么做?

1.产后避免久站久蹲弯腰：一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方，或者让准爸爸代劳，让准妈妈不必弯腰就可以拿到。

2.正确的喂奶姿势：比如将一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

3.注意防护腰部：产后需要及时休息，平时注意腰部保暖;避免长时间卧床，产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动，增加腰椎的稳定性，比如做仰卧起坐等;注意劳逸结合，避免提过重的东西或者是举过重的东西;注意控制体重;饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，以及注意补钙~