深圳远东妇儿医院

腰痛是产后的常见症状之一，由于怀孕期间的内分泌出现异常，导致产妇的腰和骨盆处的韧带变得松弛，脊柱变形。所以孕妇分娩后会出现腰痛，这种情况属于正常现象，多数人会慢慢恢复正常，但是一些护理不当的就会落下病根。如何预防产后腰痛呢?

1、注意休息

怀孕期间要充足的睡眠，注意休息，才能让腰部得到很好的放松。

2、避免久蹲弯腰

准备一个高度合适的台子，将纸尿裤、尿布、爽身粉等常用物品放在上面，方便新妈咪使用，可以避免经常弯腰做这些事情。

3、正确哺乳姿势

正确、适合的哺乳姿势不仅可以避免妈妈们因喂奶产生不适症状，还能够让宝宝舒适的进食。哺乳的姿势有很多种，选择适合自己的才最重要。哺乳时全身的肌肉要放松，膝盖、腰后垫上枕头。

4、充分的运动

每日早晨起床后，多活动腰部，平时可多做伸展腰肌、收缩腰肌等运动。如果感到腰部不适，则可以采用按摩、热敷疼痛处等方法。这种方法能够促进血液循环，腰部症状。

5、避免产后肥胖

肥胖会给脊椎带来过大的负荷，产后水桶腰，是很多新妈咪都会出现的问题，就是因为这个过重的腰肢，迫使脊椎发生变形，造成产后腰痛。适当的控制体重，可减轻腰部负担，避免腰肌损伤。

以上就是预防产后腰痛的5个方法，新妈咪要特别在减肥的同时不要刻意节食，避免因为营养摄入不足对身体恢复以及宝宝喂养造成阻碍。远东医疗月子养护中心，配备了婴儿游泳馆、形体训练馆、VIP休闲区、专业美容、母婴乐购、理疗中心等专属功能。