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产妇每日标准营养餐做法

人气:0 时间:2014-04-14 15:25
产妈每天的营养需求:牛奶250到500毫升之间,土鸡蛋1到2个,肉类(猪肉、鱼肉、鸡肉等)150到200克之间,豆类制品100到150克之间,蔬菜类(以绿叶蔬菜为主)500到750克之间,米饭400到600克之间,汤水:1000到1500毫升之间,另外,可以适量摄入脂肪、水果等。烹饪方法应该以蒸煮为主,尽量不要油炸。
 
此外,应该多餐少量,大概每天5到6餐比较合适,荤素合理搭配。一日之计在于晨,早餐非常重要,早餐应该营养丰富一些,主食不能少,牛奶、水果、蔬菜都要有,这样早餐的营养会更全面。午餐、晚餐的食量稍微减少些,睡前那一餐要特别注意,不能吃太多睡觉,肥肉、油炸食品、甜食要少吃,米汤比较适合产妈,别喝太咸的汤。推荐阅读:月子餐30天食谱
 
产后个月食谱举例:
 
1.产后15天。
早餐:肉丝挂面汤(猪肉25克,面粉50克)。猪肝炒 芹菜(猪肝25克,芹菜100克)。
早点:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子1个。
午餐:大米绿豆稀饭(大米150克,绿豆10克,红糖 10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克,菠菜100克)。
午点:豆腐脑100克,橘子1个。
晚餐:小米稀饭(小米100克,红糖10克)。煮鸡蛋 (鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克,豆腐50克,发 菜20克、紫菜汤(紫菜10克,虾皮10克)。
晚点:玉米面粥〖玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10 克)。牛奶(150克)。营养价值:全日提供蛋白质99.5克, 脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡。
 
2.产后30天。     推荐阅读:月子饮食有哪些注意事项?
早餐:面包(标准粉100克,芝麻酱15克)。牛奶鸡 蛋(鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。
早点:广柑1个。
午餐:番茄牛肉面(挂面175克,牛肉100克,西红 柿100克,豌豆苗10克、
午点:牛奶250克。橘子1个。 晚餐:米饭(大米200克〉。虾皮炒瓢菜(虾皮15克, 瓢菜150克:。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克,黄豆50克)。

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