深圳远东妇儿医院

很多人长问：坐月子时应该怎样做才能补充生产时流失的养分呢?哺乳的妈妈如何通过营养，分泌足够的乳汁?这些问题其实说到底还是和月子餐有关。好的月子餐不仅能够满足妈妈和宝宝的营养需要，也要好吃不胖。要做到这一点，今天我们就来说说，月子餐不可忽视的三个细节。

细节一：早餐不可省。很多新手妈妈因为晚上照顾宝宝，往往会一觉睡到中午，或者是一阵慌乱之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就会饥不择食，这样反而会摄取更多的热量。

细节二：晚餐要吃少。我们人体内的胰岛素是人体脂肪储存的推手，而晚餐时间是胰岛素分泌的高峰时期，这时候进食热量过高的食物或者是吃的油腻，再加上夜晚较少的活动量，多余的热量会很容易转化成脂肪，不仅使人发胖，连带造成动脉硬化，脂肪肝等健康问题。

细节三：每餐顺序要正确。

1.首先一点是先喝汤，这样可以很好的给予胃饱足感。

2.接着再吃主菜，也就是蛋白质类的鱼，肉，豆，蛋。这是修补阶段，因为它们对身体很重要，所以一定要吃足。

3.然后摄入蔬菜类，因为蔬菜有利于消化，同样不可缺少。

4.最后才是主食，因为米面等淀粉类在这时食用自然就能减量，主要用来补充基本的营养。关于水果，我们并不建议在餐后食用，因为这样会升高血糖，正确地做法是两餐间食用。