深圳远东妇儿医院

新妈妈刚生下宝宝，急需补充各种营养，来恢复身体健康。母乳喂养的新妈妈还要肩负产奶的重任，所以饮食上就要特别注意。月子里应该怎么吃好像就成了千古难题，不论是哪一个地区的人好像都有各自的一套说法~所以，我月子里究竟应该怎么吃?

平衡膳食的基础上注意补充利于乳汁分泌的食物

月子里的饮食基本上属于平衡膳食。每日的饮食应该包括谷薯类及杂豆类、蔬菜水果、畜禽肉类、鱼虾、蛋类、奶类及奶制品、大豆及豆制品、坚果类等。但是又不同于普通人群的平衡膳食。为了保证乳汁的蛋白质营养含量，母乳喂养的妈妈还要注意保证富含蛋白质的畜禽肉类及海产品、富含钙的牛奶及乳制品的摄入，为了利于乳汁的分泌，同时还要注意多喝一些汤汤水水。

远离对宝宝和妈妈健康不利的食物

为了宝宝的健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。刚生完孩子后，新妈妈因过度消耗体力，腹部肌肉松弛，胃肠活动减弱，所以过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食，以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，也不应多吃。

鸡蛋可以提供优质蛋白质，是月子期间饮食蛋白质的良好来源。但是，鸡蛋黄胆固醇含量较高，摄入过多会造成体内胆固醇代谢紊乱。因此，每日吃1～2只鸡蛋即可，不宜摄入过多。

月子里盐分的摄入也很有讲究

月子里的饮食应该淡一点，但是不等于不加盐。按照世界卫生组织的建议每日食盐的摄入量不宜超过6克。吃得过咸会影响乳汁的分泌，引起奶量减少。吃盐过多就会造成体内水钠潴留，不利于乳汁分泌。吃盐过多还会增加血容量，使血压升高，加重心脏负担，对有高血压倾向的产妇是不利的。

适当吃一些水果有利于健康

新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加胃肠蠕动，预防便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产妇卧床时间多，活动时间少，肠蠕动减慢，比一般人易发生便秘。很多水果例如香蕉、苹果都有助于辅助治疗便秘。因此，做月子期间适当吃一些水果有利于健康。如果是冬天做月子，担心水果太凉，生吃刺激胃肠道，可以做成水果羹吃。