深圳远东妇儿医院

很多高血压患者都是爱抽烟者，烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性，使病人不得不增加降压药物的剂量。因此，高血压病人一定要坚决戒烟。

酒精对人体有刺激作用，使心跳加快，血清脂蛋白增多等，不利于控制血压。为了控制高血压，应适当限酒，即每天乙醇摄不超过三十毫升,这相当于约二百四十毫升葡萄酒，七百二十毫升啤酒。从防治高血压病的角度出发，忌酒。

适量运动应掌握“三五七”的原则。

“三”指每天步行的三千米,时间在半个小时以上。

“五”指每周要运动五次以上。

“七”指运动后心率加年龄约为一百七十，这样的运动量属中等，比如五十岁的人运动后心率达到一百二十次/分，七十岁的人运动后心率达到一百次/分，这样能保持有氧代谢。

保持心态平衡。长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力的人，或心理、性格异常，且常处于情绪不良的状态者，往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、打麻将等等。长期下去，就容易引发高血压病。因此保持心情愉快，也是预防高血压病的重要举措之一。

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