深圳远东妇儿医院

如果您不幸患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时、注意保健，轻症可不治自愈，即使严重高血压，也会提高药物治疗的效果。

(1)缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。

(2)温水洗漱：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30-35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

(3)饮水1杯：漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。

(4)适当晨练：高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，只宜散步、柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

(5)耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药.克服排便困难。

(6)早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

(7)万勿挤车：髙血压者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧，情绪紧张、心理压力大，会促使血压升高。

(8)中午小睡：午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会儿(半小时至1小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。

(9)晚餐宜少：晚餐宜吃易消化食物，除干饭外，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

(10)娱乐有节：睡前看电视不要超过1-2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐反而会使血压升高。

(11)洗澡：每周最少洗澡1次，但要特别注意，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长。

(12)睡前洗脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐.这样可回忆一下全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备下一日克服。然入睡，尽量少用或不用安眠药。

(13)房事宜减：轻度高血压，可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频，中重的高血压应暂停性生活。

也可拨打远东24小时咨询热线电话服务：0755- 88808888；

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