深圳远东妇儿医院

慢性疲劳综合症是现代快节奏生活方式下出现的一组以长期极度疲劳为突出表现的全身性症候群，可伴有头晕、头痛、失眠、健忘、低热、肌肉关节疼痛和多种神经精神症状，基本特征为休息后不能缓解，理化检查没有器质性病变。那么慢性疲劳综合症如何治疗呢?

慢性疲劳综合症治疗方法一：加强运动

人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于状态。

在摆脱慢性疲劳综合症上，深圳市远东妇儿科医院内科医生认为，运动是最靠谱 的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，"四体不勤"已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。

所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。

慢性疲劳综合症治疗方法二：要消除工作中的环境压力

如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。

慢性疲劳综合症治疗方法三：加强饮食

并非盲目的进食。比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，必须学会营养饮食。吃早餐，即使不饿也要吃早餐。每隔2-3小时小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。注意并不是让不停的吃东西，过多的消化负担会让你感觉到困倦。用深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，保持清醒的头脑。 摄入充足的水分，每隔两个小时应摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。避免在午后摄入过多咖啡因，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。

慢性疲劳综合症治疗方法四：学会休息

有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何安排休息时间呢?晚上八点以后关掉电脑和电视，如果不得不在晚上工作，提前一两个小时关掉会有意想不到的收获。如果你遭遇睡眠问题，把设定的好闹钟看不见的位置，会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 房间不要过凉/热，房间温度设定在合理的范围，可以帮助入眠。 适度锻炼，有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态。