深圳远东妇儿医院

怀孕是上天赐予女人孕育生命的伟大使命，但是怀孕后，子宫部位会随着怀孕周期的延长而不断的增加，盆底肌也会相应的发生一些变化，在怀孕以及分娩的过程中，会引起盆底肌松弛的情况发生，对女人的身体和生活影响很大，那么，盆底肌自己能恢复吗?
 

盆底肌自己能恢复吗

盆底肌是没有办法自己恢复的，需要通过合理的运动和治疗来使盆底肌恢复哦。

盆底肌修复的较佳时期，一般在损伤以后的急性期以后，产后42天复查的时候检测，观察是否存在盆底肌肉损伤、松弛、筋膜损伤等，如果发现有这些情况存在，就可以进行盆底功能锻炼，从而减少盆底功能障碍。除了在医院进行正规的盆底功能锻炼以外，患者还可以回家应用盆底功能刺激治疗仪，促进盆底功能修复。另外，患者还可以在家进行简单的盆底肌的收缩放松锻炼。
 

如何进行盆底肌训练

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
 

女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。
 

盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
 

正确收缩盆底肌的方法:

1、平躺、双膝弯曲。

2、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。

4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
 

盆底肌对于女生的作用非常大，所以，女生们要重视盆底肌康复锻炼，避免出现更多的不良反应，爱护自己的身体，积极进行盆底肌康复锻炼，恢复到以前的状态，一直美美哒。所以，对于盆底肌自己能恢复吗?答案是否定的，它是需要你的呵护的。