深圳远东妇儿医院

坐月子是女人改变体质的重要机会，因此，月子期间准妈妈的营养补充很重要，尤其是需要母乳喂养的准妈妈。那么产后母乳喂养的准妈妈需要补充哪些营养呢?

蛋白质的需求

由于在怀孕和分娩的时候消耗了产后妈妈大量的精力和体力，所以，这时候身体是比较虚弱的，由于产后还需要母乳喂养宝宝，小编温馨提醒：母乳中又含有大量的蛋白质和脂肪，所以，产后更需要补充蛋白质和脂肪。

产后的一个月以内，妈妈们虽然在滋补，但是摄入的蛋白质量也不能满足产后妈妈的需求，因为泌乳使组织中的氮代谢加速，所以，在产褥期和哺乳期这两个阶段，妈妈们更需要大量补充蛋白质。

如果蛋白质的补充不足时，妈妈们乳汁分泌量就会大大减少，同时还会动用妈妈组织蛋白维持乳汁成分的恒定，所以，为了更好的促进乳汁分泌，所以，这个时候妈妈们要填补丰富的优质蛋白质。母乳的蛋白质平均含量是12克/升，正常情况下，每天泌乳的量达到850~1200毫升，相当于消耗母体的蛋白质10~15克，如果饮食蛋白质转变为乳汁蛋白质，转变率仅为70%，如果蛋白质的生理价值低，就说明其转变率更低。

所以，小编提醒：在满足母体自身的条件外，更需要额外的补充20~30克优质的蛋白质，考虑到个人差异，在我国，营养学家金银每天给妈妈们增加25克蛋白质，其中有一部分营养较高的动物蛋白质，牛肉、鱼、鸡蛋、肝脏、肾等，是很靠谱 的促进乳汁的食品。

脂肪的需求

脂肪对于婴儿大脑发育很重要，尤其是类脂质中对中枢神经的发育特别重要，在母乳中脂肪的含量变化大，婴儿吸吮的时候可以促进乳汁中脂肪含量的增加，饮食中热能、蛋白质、脂肪的高低可以影响到乳中的脂肪含量，乳汁中脂肪酸的组成可以反映产妇在饮食中脂肪酸的组成，如果妈妈们摄入的不饱和脂肪酸较多，其乳汁中的不饱和脂肪酸的含量也会增加。