深圳远东妇儿医院

刚生完孩子的产妈，体能损耗很大，所以要安排好比较合理的饮食来进行恢复，动物蛋白的摄入要比平时增加，像猪肝、鲜鱼、鸡肉、瘦肉等富含动物蛋白的食物要多吃点；豆类食物也很不错，特别是黄豆，含有丰富的植物蛋白；同时也要多吃蔬菜水果，红糖煮蛋、牛奶都是适合产妈的东西。总的来讲，产妈的饮食需要注意以下几个方面：


 

1、补血。

产妈生完孩子后失血很多，血液红细胞需要含铁质的食物来生成。猪肝、猪血、菠菜、瘦肉等食物富含铁质，对补血有很大帮助。
 

2、补充营养。

新妈妈十月怀胎、生产后，身体损耗大，此时增加营养是必须的。但不一定就狠吃大量的鸡鸭鱼肉和各类补品，荤素合理搭配才是坐月子的饮食之道。
 

3、防便秘。

1周过后，每天都要多吃些新鲜的蔬菜，尤其是带红色的，比如： 胡萝卜、苋菜等；两周过后，可以开始吃些水果，这对防止便秘有很好的作用。
 

4、助消化。

产妈产后2周内消化系统还没恢复，为了减轻胃部负担，应少吃难消化的食物，多吃些助消化的。山楂片酸甜可口，能够增强食欲，促进消化，并且能促进子宫受缩，加快恶露的排出。
 

5、补钙。

骨骼、牙齿都需要很多钙质，牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾这些食物中的钙质含量比较高，多吃可增加乳汁中的钙含量，这样就有利于宝宝的骨骼和牙齿的发育。
 

6、优化乳汁。

对于吃母乳的宝宝，营养全部来自乳汁。产妈的乳汁的质量直接跟产妈的饮食挂钩，所以妈妈的饮食条件就能提高宝宝的乳汁质量。
 

7、补充维生素。

维生素B能促进乳汁分泌，一般粗粮、水果、蔬菜中都含有维生素B，另外，红茶也富含维生素B和维生素C，适合新妈妈每日饮用。
 

温馨提醒：

产妈不要一味的吃大鱼大肉，那样肯定会腻，此时可以吃些清单的，让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食应该是以五谷杂粮为主，适当加一些玉米、燕麦。