深圳远东妇儿医院

产妇分娩后身体虚弱，而且母乳喂养的话，也需要损耗很多能量，因此产妈以卧床休息为主，体力活尽量不要做，饮食也要比平时增量，好让产妈的各个器官尽快恢复正常。在这里介绍几种产妈吃的食物：

 

1、芝麻

芝麻有补中健身、破积血等作用，芝麻富含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等营养成分，100克芝麻中就含有50毫克的铁，钙的含量更是高达564毫克。

食用方法：芝麻加核桃仁，炒熟后磨成粉，冲开水加糖一起喝，口感会更好，或者做成芝麻汤圆也不错。

 

2、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，还有很多价值很高的营养素，但注意是买真宗的土鸡蛋，而且一天内鸡蛋不能吃太多，吃太多会导致体内蛋白质过剩，营养素不均衡，可能会引起生理失调，加大肝、肾的负担或导致消化不良，而且蛋黄含有胆固醇，吃太多会引起胆固醇过高，从而会引发胆囊炎。产妇每天吃2个鸡蛋就可以了。

食用方法：是水煮，因为这样营养损失最小，其次可以是开水冲蛋花，加些红糖，口感会更佳。

 

3、小米

和大米比较，小米中铁的含量可以高出1倍，维生素B的含量也更高，对产妈恢复体能有很大的好处。但也不能把小米作为主食，因为小米并不包含人体所需的主要营养素，所以需要搭配其他杂粮一起食用。

食用方法：小米粥。

 

温馨提示：

剖宫产后的产妈不可以太早喝鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物,可在产后10天再食用。产后几个月内每天吃两个鸡蛋，这既可以减少产后的某些月子病，还能为婴儿提供高质量的乳汁。