深圳远东妇儿医院

最近小编看到很多新妈妈在后台留言，很多是关于产后月子餐的问题，虽说很多人吐槽婆婆做的月子餐不好吃，在这里我就不不贴图啦!其实对于新妈妈来说，月子期间的营养补充非常重要，为了治疗 新妈妈的这些问题，今天小编就来说一说如何正确的吃月子餐啦!感兴趣的赶快来围观。

1、饮食营养

生产后，新妈妈身体还很虚弱，但每天每天所需要的热量还是不能少的，无论是在谷物类、还是蔬菜水果类都是不可缺少的，当然肉/鱼/蛋和奶类可以互换。

2、足量的水

产后一定要保证足量的水分摄入，每天要喝6—10杯哦!但是切记不要在自己感觉口渴时才想到喝水，身边应准备好水，以备随时饮用。但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，会影响出奶。

3、每周营养有不同重点

第一周以代谢排毒为主。每二周以调理为主，第三周、第四周以大补为主。

饮食要清淡，刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。第二周产后新妈妈伤口基本上愈合可以开始食用补血食物，调理气血。第三周、第四周该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。

4、补充足够的矿物质

母乳的妈妈，身体会首先保证乳汁的营养。

如果你摄入的矿物质不够(尤其是铁和钙)，身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平，这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。

月子餐要避开的3件事情：

第一，避免高脂肪、高糖分，免得增加额外的体重。

吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。

每天最多使用5~6茶匙油。

少吃饼干、蛋糕、油炸食品。

第二，少喝咖啡、茶水、可乐。

婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，容易造成体内咖啡因的积聚。

饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。

有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

第三，不要急于减肥。

产后，很多新妈妈都想尽快恢复到来孕前的身材。其实这种心情女人们都能理解，但切记不可操之过急。如果突然减轻体重量，对新妈妈的身体不好，特别是还在进行母乳喂养的新妈妈，这会影响出奶量和乳汁质量，从而影响宝宝生长发育，得不偿失!

产后减肥要循序渐进，切勿操之过急!