深圳远东妇儿医院

在产褥期的新妈妈们，由于身体还处于比较虚弱的阶段，因此在月子期间的饮食要求，相对来说也较为严格，不但营养跟得上，还要易于消化。

爱心小贴士：为了保证食物口味的多样化。保证产后新妈妈有充足的母乳喂养宝宝，准爸爸及家人应该多给新妈妈补充带有汤水的食物，例如：鸡蛋、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等，适当加点半流质食物。

整个产褥期孕妈们需要补充多种营养，并进行营养搭配，而这些营养素都可以从以下食物中摄取哦!

1、蛋白质

富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、蛋、鸡、鸭等都富有大量的动物蛋白质。

其中花生、豆类或豆制品都富含植物蛋白质，这是最适合产后妈妈食用，尤其是哺乳期新妈妈。

2、脂肪

富含蛋脂肪的食物：主要在肉类或动物油或花生仁、核桃仁等食物上。

3、糖类

富含糖类的食物：红薯、土豆、藕、蜂蜜和食糖等食物上。

4、矿物质

富含矿物质的食物：油菜、菠菜、芹菜、莴苣和动物肝脏、鱼等都含有扶风的铁和钙。

5、维生素A、B、C、D

我们都知道蛋、肝脏、乳类品中都含有较高的维生素A;而小米、玉米、豆类中都含有大量的B族维生素;各类新鲜的水果都含有大量维生素C，其中以鲜枣含量最高;鱼肝油、乳类中富含维生素D。

6、叶酸

含叶酸量高的食物有：动物肝脏、菠菜、莴苣、香菜、杏仁、花生、瓜类等，(每100克叶酸的含量超过100微克)，如果新妈妈想从各种食物中提取各种营养，月子印象提醒妈妈们：一定不要偏食，尽量少吃精米精面，要多吃新鲜的水果蔬菜，这样才能保证均衡的营养哟!