深圳远东妇儿医院

骨关节炎不只是中老年人才有的疾病，现在越来越倾向于年轻人，很多人都认为骨关节炎是导致残疾性疾病的头号杀手。所以，大家在平时就要多多注意，以下就是给大家介绍一些可以很好预防骨关节炎的食物，大家可以在平时多饮用一些。

预防骨关节炎一定要了解的食物如下所示：

食物1、抗氧化剂：身体里有过多的自由基，会侵袭或摧毁关节组织。远东医生介绍，关节炎本身也可能引发或加速新的自由基形成，使用抗氧化剂，能够对抗自由基，减轻关节炎。大家在平日可以多吃富含抗氧化剂的食物。比如含维生素E、含维生素A和类胡萝卜素、含维生素C、含硒等。

食物2、含类黄酮：要知道生物类黄酮可以加强关节内胶质的能力，减缓发炎的反应，加速关节伤害的复原。大家可以多吃柑橘、草莓等水果和具有颜色的新鲜蔬菜。

食物3、含钙质：成人每天的钙质摄取量应达800毫克，那么，吃什么来摄取钙呢?其实，牛奶是的钙质来源，成人1天应喝1~2杯牛奶(1杯为240毫升)，也可多吃带骨的小鱼、虾类、蛤和牡蛎等。另外，豆类、豆制品和深色蔬菜，也含有钙质。

食物4、含琢-3脂肪酸：关节炎是一种发炎反应，而前列腺素是造成发炎反应的罪魁祸首，琢-3脂肪酸可阻止前列腺素产生，进而减轻关节发炎。食物来源是深海冷水鱼(鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼)。要是有人不喜欢吃鱼的，也可服用鱼油胶囊代替。

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