深圳远东妇儿医院

乳腺癌一直被称之为女性红颜第一杀手，所以作为女性没有不想脱离其魔掌的。相信在看到有关预防乳腺癌或是其他疾病的妙招的时候，大家都会忍不住的去看看，因为通过了解之后，对自身健康肯定是有利的。

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揭秘远离乳腺癌的三大法宝：

法宝一、每天快步走30分钟

美国妇产学家的研究表明，每天坚持快步速走30分钟或做其他适宜运动的女性，不仅有减重的效果，还有利于降低患乳腺癌的风险。

研究医生曾经就对200名超重的女性进行了调查，发现每天坚持规律而适量运动的女性，同时配合营养均衡合理的低脂饮食，可使她们的体重减少8%-10%。这样可以与剧烈运动以及节食减肥的效果近乎一样，所以研究医生们指出，瘦身的效果主要取决于运动的持续性，而并不是指采取强度很大的运动。

运动不仅是带来瘦身的效果，还能降低体内相关的荷尔蒙水平，中老年女性如果每周快步速走75-150分钟，就有可能使得她们患乳腺癌的危险比不运动的女性下降18%左右。

法宝二、远离酒精

曾经，英国医学杂志刊登的一份研究显示，每天饮用一杯酒精饮料会存在加重癌症病情的风险。近日，英国癌症研究中心和英国有远见者联合会在利物浦举办的国家癌症研究中心癌症年会上共同发布其最新调研成果，该研究通过调研访问206位有乳腺癌症状的女性而得出。

调查研究结果显示。有很多受访女性不知道酒精摄入会加重乳腺癌病情的风险。并且有一半左右的受访女性，根本不清楚每款酒精饮品里的酒精含量。并且英国癌症研究中心称，其实有很多的乳腺癌病例是可以通过一些健康的生活方式来预防的，比如少饮酒，多运动，保持健康的体重都是。

法宝三、女性接受筛查

其实乳腺癌的最好预防就是定期接受乳腺检查。有必要的女性朋友还要做好乳腺防癌筛查，因为防癌的意义远比致癌的意义更重大。除此之外，女性朋友还需要学会乳房自检，及时发现问题，及时检查。

乳房自查：

A.洗澡时检查

沐浴时，可以现在胸部上抹好肥皂，便于滑动检查，在检查的时候一个手放脑后，一个手伸直并拢，用指腹以螺旋进行方式，仔细检查乳房每个部位，看是否有硬块，同样用这种方式检查另一边的乳房。

B.镜前检查

站在镜前，双手垂下，然后自己观看乳房外观是不是正常的，乳头有没有凹陷，皮肤有没有出现皱缩、隆肿等现象。并且轻捏乳头看看有没有分泌物，接下来检查下自己的腋下，是否有淋巴腺肿，最后双手高举过头再重复查一遍。

C.平躺检查

仰卧在床上，乳房丰满的放置一个小枕头或折叠之毛巾于左肩下，把左手枕在脑后，将右手的手指并拢伸直，轻压左边乳房做小圈状按摩，可以将乳房当作是一个钟面，从2点的位置顺时针检查到原点，看自己的乳房是否存在异常。

以上就是有关乳腺癌预防的介绍，希望大家养成良好的生活习惯，并且掌握乳房自检的方法，及时发现问题，及时接受治疗。深圳远东妇儿科医院乳腺科拥有临床经验丰富的乳腺医生，采用绿色立体综合疗法，同时还引进了乳腺超声检查、乳腺钼钯等乳腺疾病检查设备，以及安珂真空辅助全自动乳腺微创旋切系统等微创手术治疗设备，从而为乳腺疾病得到更好的预防和治疗提供了较为可靠 的保障。