深圳远东妇儿医院

产后如何瘦肚子?这是每个当妈妈的人最想知道的。产后减肥中最难的就是瘦肚子，生完孩子后肚子要如何恢复呢?爱美的新妈妈产后恢复不能过于着急，同时方法也要正确，这样才能做到健康瘦肚子哦。在这里远东月子中心形体老师李丹推荐几种瘦肚子的运动法，一起来学两招吧。

产后如何瘦肚子?

哺乳喂养：产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。月子里以均衡的饮食加上适当的运动，可以提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

产后进补：如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主)，更要零食。

下面还有产后瘦肚子的运动方式，别错过了哦。

产后瘦肚子的运动方式

身体成“v“形：平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。看累了，不如直接咨询在线客服

连续起身运动：起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

抬腰运动：先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，新妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

抬腿运动：先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

腰部旋转运动：站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

直立踢腿运动：做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

远东月子中心形体训练老师建议：产后瘦肚子的运动要量力而行才不会对身体出现副作用哦。