深圳远东妇儿医院

生完了宝宝，以为就可以轻松的坐月子了?NO~NO~NO~在月子期间，你还要额外关注自己的子宫恢复情况才行，不然小心月子落下病，可就麻烦了。


子宫是否恢复两指标来判断

1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。

2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果子宫过度后屈，产后恶露不容易排出，则影响子宫的恢复。

产妇避免长时间仰卧位，并鼓励产妇早期下床活动。若确诊为子宫后倾后屈位，每天应行胸膝卧位2次，每次15～20分钟予以纠正。

干扰子宫恢复的"宿敌"

1、胎盘或胎膜残留于子宫腔内。如果胎盘或胎膜剥离不完整，就会出现持续出血，有时还可能大量出血。

2、子宫蜕膜脱落不全。蜕膜一般在产后一周左右脱落，如果脱落不完全，容易引起晚期产后出血。

3、合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。如果分娩后护理不当，引起子宫或盆腔感染，也会长期出血。

4、子宫过度后屈，恶露不容易排出。

5、合并子宫肌壁间肌瘤。子宫肌瘤影响子宫收缩，产后出曲量会增多。

6、如果产后排尿不利，膀胱过度充盈，也会导致子宫不能下降至盆腔。

7、倘若妈妈年龄较大、健康情况不理想、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响产后子宫的复原。
 

想子宫快速恢复要注意做好以下几方面：

产后应及时排尿01

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

产褥期应避免长期卧位02

产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

产后应该哺乳03

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

注意阴部卫生04

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

产后子宫恢复的锻炼方法

腹肌练习01

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

胯部牵拉02

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

仰卧起坐03

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

踏步练习04

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

猫步练习05

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。