深圳远东妇儿医院

如今不少80、90后都已喜当妈，即使有了宝宝，也希望身材不要走样，因此月子期的饮食内容和方式需要特别注意。远东妇儿科医院馨月馆营养师表示，根据BMI指数，以理想体重计算，每公斤每日需25~30千卡(依活动量的不同，1卡≈4.18焦)，而月子期间若有哺喂母乳，则每日摄取量应再加500千卡，一般而言，每日摄取热量为1800~2500千卡。

营养师提醒，把握均衡摄取的饮食原则，有助每天可在同类中换吃不同食物，做到饮食多样化，就可均衡摄取多种营养素和微量元素。

月子餐，均衡摄取营养

营养师提醒，即使是在月子期，饮食原则应该注意做到均衡摄取营养物质，这些物质主要包括：

1.碳水化合物、淀粉、膳食纤维。身体需要能量的时候，最先利用碳水化合物产生能量，碳水化合物是提供身体能量较快 、最经济的物质。

2.蛋豆鱼肉类。优质蛋白质、维生素B群、铁质。蛋白质是建造组织的材料，所以成长阶段的需要量最大。但是品质优良的蛋白质只要少量就足够生理需求。

3.蔬菜类。提供保护性的营养素，可预防心血管疾病，膳食纤维特别有助于消化道的健康，使肠道活动正常，软化肠内废弃物，让排便更顺畅，防止肠道疾病的发生。

4.水果类。维生素C、A、钾、膳食纤维、果糖、葡萄糖。维生素C帮助胶原蛋白的形成，使皮肤健康，血管不易破裂出血，也帮助伤口愈合的同时提供多种保护性营养素。

5.奶类。钙、维生素B2，优质蛋白质。提供丰富的钙，是骨骼发育必备的材料。

6.油脂类。油—热量。油提供热量，但是不含其它营养素，所以要注意含有大量油的食品，食用次数不宜太频繁，食用量也应该减少。

以上营养食物，其中蛋白质、热量的摄取量充足，但也不要忽略蔬菜、水果的重要。水果蔬菜不止可增加饱足感，也因膳食纤维可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅，缓解妈妈便秘的情况。

另外，现代人多会面临高油、高盐、高糖的饮食陷阱，“饮食烹调方式应做到少油、少盐、少糖，可避免摄取超额的热量，而增加体重的负担。”还有，哺乳期的水分摄取也很重要。“建议每日摄取2000~3000ml，可以白开水为主，也可是中医师开立的泌乳茶或是少盐去油的各式汤品”。

远东营养师一对一为产后妈妈做营养评估

远东妇儿科医院馨月馆月子餐食谱遵循严格而科学的筛选、洗剂、浸泡、漂洗、制作等基本程序;有食材均经过精心挑选、质量上乘。让产妇在月子期间尽快的调整并增强体质，重塑完美体型，不仅安全、营养、而且美味。

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