深圳远东妇儿医院

亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。

生了宝宝后，小姐妹来探望我，她见我喂母乳，惊讶的对我说：“生下孩子，说什么也不能自己奶呀，小心你的体形!”看来，如果采用母乳喂养，只有牺牲自己的苗条为代价了。

远东妇产科医生苏放明表示：

女性在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿，妊娠后也难保原来的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。分娩后，这种状况会有。

恢复健美体形的一个重要方法是亲自哺乳。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。

产后整天躺在床上休息，营养过剩，容易使身体“发福”。产后适量活动，则有助于防止产后肥胖。

科学合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，

仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

前面曾经介绍的腰背运动，也适合于健美训练。你可取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。

月子过后，还可以参加室外运动，其中的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。

产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好效果的。

如果没有您还想了解的信息或者您想了解更多的产科相关问题，可以免费咨询在线客服：http://www.woman91.com/plus/wapswt/?fr=xucaixia

您也可拔打深圳远东妇儿科医院24小时健康服务热线：0755-88808888 由科室医生亲自为您解答相关疾病问题。

更多产科相关资讯请点击： http://yuezi.woman91.com/