深圳远东妇儿医院

怀胎十月，一朝分娩。好不容易剩下宝宝，在经历了分娩后新妈妈的身体经历了“吹气球式”的巨大变化，肥胖、妊娠纹随着而来，产后减肥就成为很多新妈妈们必修的重要课程之一。下面，我们一起来看看新妈妈产后如何把握减肥时机吧!

引发产后肥胖的原因

一方面是因为妊娠过程引起下丘脑性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡;另一方面是因为在产后的头一个月内，为了哺乳，妈妈吃下了大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，最终使机体脂肪细胞充盈。

产后2月可以开始减肥行动

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养的妈妈也可以开始循序渐进地减重了。建议减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证充足的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后6个月是减肥黄金时期

出月子到产后六个月内是减肥最好的时机，这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的较佳状态。数据显示，如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重，那么在8-10年后体重仅会增加约2.4公斤。如果这一时期妈妈的体重没能降下来，那么在8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。

爱心小贴士：月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复。同时，在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此，在坐月子期间不要以任何形式试图减肥恢复体型。不过妈妈们也要注意，在月子期间不要享用太多高油脂和高糖分的滋补品，否则会给日后减肥加重负担。

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