深圳远东妇儿医院

产后肥胖是每位孕妇的梦魇，有许多妈妈都很痛苦地诉说：“我怀孕前腰围只有这么一点大，生完宝宝后，怎么也瘦不下来，你看现在有多胖啊!”

事实上，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，那么应该如何预防产后肥胖症呢?

适当控制体重

怀孕中期后，呕吐的症状消失了，子宫内的胎儿日益长大，需要较多的能量，而孕妇的胃口也开了。这时如果您不知节制，猛吃猛喝，您的体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。

产前、产后的适度运动对母亲是有利的。一怀孕就拼命进补，不敢动弹，吃了过多的食物(不管是脂肪、蛋白质、糖类)都会使体重增加;适度的工作和运动(散步、游泳)能消耗一些能量，而且使妈妈有精神、有体力来应付分娩的过程。

当然，产后运动，象仰卧腹肌运动骨盆腔肌肉运动、四肢肌肉运动不但可以缩腹，而且可以增加产妇的体力而减少产后感染。

产后适量进补

坐月子时，因为产后肠胃的消化功能和肝脏的分解功能较差，吃了过多的食物，再加上月子期间体能的消耗大不如平时，这时多余的热量都会变成脂肪储存在松垮的肚皮内，你想肚子能不变胖吗?所以，进补要适量。

出了月子后，上班时要穿高跟鞋，不上班时可穿高根的拖鞋。它会使你昂头挺胸、缩腹，这对于身材的恢复有的帮助。

如果想要塑身减肥，请在产后四个月后才开始执行。因为产后四个月内，您的体重会逐渐下降，身材会渐渐恢复。

也可在出了月子之后，利用针灸的方法来调整内分泌使身材恢复。

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